Le régime ultime pour votre type de peau unique

Le régime ultime pour votre type de peau unique

En grandissant, vous avez peut-être entendu dire que c’est ce qu’il y a à l’intérieur qui compte. Et c’est vrai – qui vous êtes est plus important que votre apparence.

Mais cela ne signifie pas que les soins personnels, y compris les soins de la peau, sont égoïstes. Et le vieux cliché peut également s’appliquer lorsque vous travaillez sur votre apparence extérieure.

“En ce qui concerne la peau et la surface de la peau, les gens peuvent penser qu’ils doivent la traiter avec des onguents topiques”, explique Lisa Moskovitz, RD, CDN, PDG de New York Nutrition Group et partenaire de Seeds of Change. « Une grande partie de ce que nous voyons à l’extérieur est le produit de ce qui se passe à l’intérieur. La nourriture en fait partie. »

Michele Green, MD, dermatologue cosmétique basée à New York, est tout à fait d’accord.

“Le régime a principalement un impact sur les niveaux de différentes hormones dans le corps, et les hormones régulent de nombreux processus naturels qui se produisent dans le corps”, explique Green. “Cela signifie que la santé globale et l’apparence de la peau sont, inévitablement, étroitement liées aux fluctuations hormonales qui sont influencées par l’alimentation.”

Green dit que le chargement de certains aliments et l’élimination d’autres peuvent aider à améliorer votre peau.

Cela dit, les meilleurs aliments pour vous dépendront de votre type de peau. Cette stratégie est similaire à la façon dont vous pouvez choisir une crème hydratante différente de celle de votre ami avec un autre type de peau.

Voici ce que trois experts vous proposent de manger en fonction des besoins de votre peau.

Comment diagnostiquer votre type de peau

Avant de commencer à remplir votre panier d’épicerie, vous devrez déterminer quel type de peau vous avez.

Green suggère de commencer par ne pas utiliser de produits après avoir nettoyé votre peau et de prendre note de son apparence après plusieurs heures. Il existe quelques indices qui peuvent vous aider à déterminer quel type vous avez.

En général, les principaux types de peau sont :

  • sèche
  • Ordinaire
  • huileuse
  • mixte

Dans ces types de peau, il peut y avoir d’autres problèmes, comme l’acné, la desquamation ou la matité.

Selon Green, si votre peau a l’air :

  • brillant, vous avez la peau grasse
  • squameuse, rouge ou irritée, vous avez la peau sèche
  • grasse dans certaines zones et sèche dans d’autres, vous avez une peau mixte

Les meilleurs et les pires aliments pour la peau sèche

Si votre peau est sèche, elle peut avoir soif.

“Nous voulons penser à l’hydratation”, dit Moskovitz. Boire 2 litres d’eau par jour peut aider, mais Moskovitz dit que vous pouvez également obtenir de l’eau à travers des fruits, comme la pastèque.

Green dit que vous pouvez également hydrater votre peau grâce aux acides gras, comme ceux que l’on trouve dans :

  • Avocat
  • huile d’olive
  • Saumon

Et vous voudrez garder votre consommation d’aliments et de boissons déshydratants au minimum.

“L’excès de caféine et d’alcool peut dessécher”, explique Moskovitz.

Les niveaux de tolérance de chacun sont différents, mais elle suggère de vous limiter à 400 milligrammes de caféine par jour (environ deux à trois tasses de café de 8 onces) et de suivre les conseils des Centers for Disease Control and Prevention (CDC) Trusted Source quand il s’agit de de l’alcool.

Mais la peau sèche n’est pas simplement une déshydratation.

“Les carences en [vitamines A et C] peuvent contribuer à la sécheresse de la peau”, explique Green. Elle suggère d’augmenter votre consommation de:

  • épinard
  • brocoli
  • patate douce

Les meilleurs et les pires aliments pour les peaux grasses

Moskovitz dit qu’il est tentant de supprimer l’huile de votre alimentation si vous avez la peau grasse. Mais ce n’est pas forcément le meilleur itinéraire.

«Les gens supposent automatiquement que le pétrole crée plus de pétrole», dit-elle. “Les huiles anti-inflammatoires… peuvent en fait le réduire.”

Certains aliments contenant des huiles anti-inflammatoires comprennent :

  • Avocat
  • olive
  • poisson
  • La graine de lin

Mais Moskovitz conseille à ses clients de limiter les aliments gras et ultra-transformés, comme les frites, et de réduire au minimum la consommation de sucre ajouté (ou inférieur à 10 % par jour).

Green est d’accord et dit que quelques échanges simples peuvent faire beaucoup pour contrôler la peau grasse.

“Prévenir la surproduction de sébum et lutter contre les pores obstrués peut être aussi simple que de remplacer les grains de blé entier par des glucides raffinés et d’opter pour de la volaille ou du poisson au lieu de… viandes rouges”, explique Green, ajoutant que remplacer les aliments sucrés par ceux contenant des sucres naturels, comme les fruits, peut aussi aider.

Les meilleurs et les pires aliments pour les peaux mixtes

Étant donné que la peau mixte est un mélange de peau sèche et grasse, Moskovitz dit que l’intégration des plans de repas pour les deux types est un bon point de départ.

Les personnes à la peau mixte n’ont pas besoin d’abandonner complètement les glucides. Mais Green dit qu’il est important de faire attention aux types de céréales et de blé que vous mangez.

“Les glucides peuvent provoquer une inflammation et peuvent perturber l’équilibre délicat d’une personne à la peau mixte”, dit-elle. « Lorsque vous choisissez des glucides, optez pour [ceux qui sont] riches en protéines et à faible indice glycémique, comme le riz brun ou le quinoa. »

Les meilleurs et les pires aliments pour les peaux à tendance acnéique

Bien que l’acné soit souvent considérée comme un problème d’adolescent, ce n’est pas le cas.

L’American Academy of Dermatology Association définit « l’acné de l’adulte » comme l’acné qui apparaît pour la première fois chez les individus lorsqu’ils sont adultes. La ménopause est un coupable commun.

“C’est une combinaison d’onctuosité, d’inflammation et de bactéries”, explique Moskovitz.

Moskovitz conseille aux personnes souffrant d’acné de se concentrer sur les micronutriments plutôt que de simplement suivre un régime alimentaire pour peau grasse.

Green dit que certains ont de la chance en minimisant ou en coupant les produits laitiers, ainsi que les aliments sucrés ou gras.

« Il a été constaté que ces aliments provoquent une inflammation de la peau et provoquent des pics d’hormones qui régulent la production de sébum », explique Green. “Une augmentation de la quantité de sébum produite peut être corrélée au blocage des glandes sébacées et au développement de l’acné.”

La conclusion

Bien que votre alimentation ne soit pas une panacée pour les problèmes de peau, les experts disent qu’elle fait partie intégrante d’une approche holistique des soins de la peau.

Les meilleurs aliments pour votre peau dépendent de votre type de peau. Une fois que vous avez déterminé votre type de peau, vous pouvez choisir des aliments qui mettent en valeur vos meilleures caractéristiques et atténuent vos problèmes.

Parlez avec votre médecin avant de limiter ou de supprimer quoi que ce soit de votre alimentation. Généralement, pour une santé optimale de la peau, il est préférable de manger des aliments frits et sucrés avec modération et de limiter la consommation d’alcool.

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