5 conseils simples pour réduire le stress

5 conseils simples pour réduire le stress

Dans le monde d’aujourd’hui, tout le monde est dans la course et cherche à devenir meilleur. Il est presque impossible de ne pas être submergé de temps en temps. Entre bien faire son travail, bien prendre soin de sa famille et gérer tous les autres engagements, on peut devenir trop stressé sans même s’en apercevoir.

Faites un pas vers l’arrière et respirez profondément, vous devez réserver du temps pour vous détendre, sinon votre santé mentale et physique peut en souffrir.

Apprendre à réduire et à gérer votre stress demande de la pratique, mais vous pouvez – et devez- le faire. Voici 5 façons pour vous faciliter la tâche.

Exercez

Lorsque vous êtes en bonne forme physique et en bonne santé, il est beaucoup plus facile de faire face au stress.

Toutes les recherches ont montré et ne cessent de prouver que l’exercice physique est bon pour le corps et l’esprit. C’est un cliché pour une raison: l’exercice incite vraiment votre corps à libérer des hormones de bien-être comme les endorphines (lire notre article sur la stimulation des hormones du bonheur), ce qui peut vous aider à vous sentir moins stressé.

Même si vous n’avez pas le temps pour une séance complète à la salle de sport, 20 minutes de marche feront l’affaire, faites 15 sauts, une course rapide ou trouvez un tutoriel de yoga de 10 minutes sur YouTube à suivre.

Quelques minutes d’exercice valent mieux que rien.

Organisez

Être bien organisé est le meilleur remède au stress. En fait, le fait de devoir faire face à des délais alors que vous avez un tas de tâches à accomplir est le meilleur moment pour que le stress submerge. Faites face à cela en dressant une liste de choses à faire avec un temps précis pour chaque tâche. Soyez réaliste quant au temps qu’il vous faudra pour accomplir chaque tâche et insérez de l’espace dans votre emploi du temps pour vous récompenser d’avoir accompli le travail. Cela vous aidera à gérer votre temps et à vous concentrer sur la réalisation de chaque tâche.

Respirez, souriez et riez

Le stress affecte profondément votre respiration, ce qui a un effet direct sur la façon dont votre esprit et votre corps réagissent aux situations difficiles. Apprendre à respirer correctement (inspirez profondément par le nez et expirez lentement par la bouche) peut aider à ralentir votre respiration et votre rythme cardiaque, à détendre vos muscles et à calmer votre esprit.

Notre subconscient est également lié à nos expressions faciales. Lorsque vous êtes stressé, cela apparaîtra sur votre visage. Essayez de sourire et de rire pour tromper votre subconscient en lui faisant croire que vous êtes heureux et bien, vous ressentirez tout de suite le changement.

Obtenez un soutien de vos proches

Lorsque vous vous sentez stressé et accablé, pensez à appeler votre meilleur ami, votre mère, votre frère ou sœur ou à qui vous vous sentez à l’aise de parler et qui ne vous jugera pas. Lorsque vous partagez vos inquiétudes ou vos sentiments avec une autre personne, cela aide à soulager le stress.

Méditez

Scientifiquement prouvé pour aider à réduire et gérer le stress, et promouvoir le bien-être mental, la méditation et la prière attentive aident l’esprit et le corps à se détendre et à se concentrer. La pleine conscience peut aider les gens à voir de nouvelles perspectives, à développer l’auto-compassion et le pardon. Lorsqu’ils pratiquent une forme de pleine conscience, les gens peuvent libérer des émotions qui peuvent avoir causé le stress physique du corps. Tout comme l’exercice, la recherche a montré que même méditer brièvement peut en tirer des bénéfices immédiats.

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